パントテン酸は、コエンザイムA（CoA）の構成成分として、エネルギー代謝に関与しています。パントテン酸は、ストレスを感じる人、コレステロール値や肌荒れが気になる人におすすめの栄養素になります。
記事は、パントテン酸の多い食品やサプリメントを紹介しています。パントテン酸の疑問を解決できると思います。
1.パントテン酸とは
パントテン酸は、水に溶けやすく、酸やアルカリ、熱に弱い栄養素になります。パントテン酸は、コエンザイムA（CoA）の構成成分になります。CoAの大部分は、アセチルCoAやアシルCoAとして存在しています。
パントテン酸の由来は「広くいたるところにある」という意味のギリシャ語から命名されています。
実際に、パントテン酸は様々な食品に含まれています。
また、パントテン酸は、ヒトの腸内細菌叢でも生成されます。それゆえ、普通の食生活でパントテン酸が不足することはありません。
1-1.パントテン酸の摂取量
パントテン酸（mg/日）の目安量は、国民健康・栄養調査の中央値をもとに策定されています。
パントテン酸の目安量は、成人の男性が5mg/日、女性が4mg/日とされています。
表:パントテン酸（mg/日）の目安量
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 0~5（月） | 4 | 4 |
| 6~11（月） | 3 | 3 |
| 1~2歳 | 3 | 3 |
| 3~5歳 | 4 | 4 |
| 6~7歳 | 5 | 5 |
| 8~9歳 | 5 | 5 |
| 10~11歳 | 6 | 6 |
| 12~14歳 | 7 | 6 |
| 15~17歳 | 7 | 5 |
| 18~29歳 | 5 | 4 |
| 30~49歳 | 5 | 4 |
| 50~69歳 | 5 | 5 |
| 70歳以上 | 5 | 5 |
| 妊婦（付加量） | +0.3 | |
| 授乳婦（付加量） | +0.6 |
2.パントテン酸の効果
パントテン酸は、コエンザイムA（CoA）の構成成分となり、アセチル化酵素の補酵素として、糖質、脂質、たんぱく質代謝に関わっています。また、アセチル化酵素のアセチルCoAは、糖質、脂質、たんぱく質代謝の中間代謝物であり、転写の制御にも重要な役割を担っています。それゆえ、パントテン酸は、エネルギー代謝に深く関与しています。
その上、パントテン酸は、コレステロール、ビタミンD、アセチルコリン、ステロイドホルモンの副腎皮質ホルモンの合成に必要となります。
さらに、パントテン酸は紫外線による皮膚保護作用があることから、パントテン酸が皮膚において重要な役割を担っていると考えられています。
パントテン酸の効果をまとめました。
➀善玉（HDL）コレステロールを増やし、動脈硬化を防ぐ
➁副腎皮質ホルモンの合成を促し、エネルギーを向上させ、ストレスを和らげる
➂紫外線から皮膚を守る
3.パントテン酸とニキビ
パントテン酸には、ビタミンCの働きを助ける機能もあります。ビタミンCは、コラーゲンを作るために必要な栄養素になります。コラーゲンは、皮膚や血管を丈夫に保ちます。
もし、充分なコラーゲンが作られなければ、お肌を外部の刺激から守れず、皮膚が損傷され、ニキビや肌荒れの原因となります。
つまり、パントテン酸は、コラーゲンを作るのに必要なビタミンC働きを助け、肌を正常に保つ役割があります。
4.パントテン酸の欠乏症
パントテン酸が欠乏すると、成長の停止、副腎傷害、手や足のしびれと灼熱感、疲労、頭痛、皮膚炎などがみられます。
普通の食生活でパントテン酸が不足することはありませんが、抗生物質の長期間服用や極度の栄養失調状態で欠乏症が起こることがあります。
5.パントテン酸の多い食べ物
パントテン酸は、肉類、魚類、きのこ類、野菜類など様々な食品に含まれています。
表:パントテン酸の多い食べ物
6.パントテン酸の補給に適したサプリメント3選
今までの食生活・生活習慣を変えるのは難しいと思います。「健康食品」を活用して、食生活・生活習慣を変える“きっかけ”を作りませんか？機能性重視でおすすめできる健康食品を紹介します。
6-1.元気セブン(株式会社トウ・キユーピー)
元気セブン
30種類以上の栄養素をまとめて補給できるマルチサプリメント!
効果の評価：★★★★★★★★★☆ 9/10
食品の分類
栄養機能食品
対象の栄養素：ビオチン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE)
原材料
ゼラチン、コーンスターチ、食用卵殻粉、EPA含有精製魚油、植物油脂、ビタミンE含有植物油、デキストリン、リゾレシチン含有卵黄油、DHA含有精製油、還元麦芽糖水飴、卵黄油、サメ軟骨抽出物、マンガン含有酵母、コエンザイムQ10、セレン含有酵母、亜鉛含有酵母、クロム含有酵母、モリブデン含有酵母、中鎖脂肪酸、ビタミンC、グリセリン、ミツロウ、酸化マグネシウム、結晶セルロース、ナイアシン、ショ糖脂肪酸エステル、マリーゴールド、パントテン酸カルシウム、トマトリコピン、ビタミンB1、クエン酸鉄ナトリウム、パーム油カロテン、ビタミンB6、ビタミンB2、グルコン酸亜鉛、トウモロコシたん白、酸化防止剤（ビタミンE）、グルコン酸銅、ビオチン、葉酸、カルナウパロウ、ビタミンB12、ビタミンD3
通常価格
7182円(税込)
初回価格
半額の3591円(税込)
1日の目安量
1日1袋(7粒)
容量
約2か月分(60袋)
「元気セブンについて詳しくまとめた記事」もあるので参考にしてください。
6-2.イージースムージーアサイー(株式会社ＥＣスタジオ)
イージースムージーアサイー
おすすめの肌ドリンク！
パントテン酸を4.8mg/日摂取!
効果の評価：★★★★★★★★★☆ 9/10
食品の分類
機能性表示食品
機能性関与：
米由来グルコシルセラミド
原材料
ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、でん粉、コラーゲンペプチド、果汁混合末、食塩、セラミド含有米抽出物、アサイー抽出物、カシス果汁末、クランベリー果汁末、ブルーベリー果汁末、リンゴンベリー果汁末、ラズベリー果汁末、豚プラセンタ抽出物/増粘多糖類、酸味料、セルロース、ビタミンC、二酸化ケイ素、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物・スクラロース）、ナイアシン、香料、パントテン酸カルシウム、スピルリナ色素、ベニコウジ色素、ビタミンB2、ビタミンB6、ヒアルロン酸、赤ビート色素
通常価格
6000円(税別)
初回価格
17%OFFの990円(税別)
1日の目安量
1日6g
容量
約1か月分(180g)
- 機能性表示食品である。
- 機能性成分として、米由来グルコシルセラミドが豊富含まれている。
- パントテン酸を1日の目安量あたり4.8mgも摂取できる。
「イージースムージーアサイーについて詳しくまとめた記事」もあるので参考にしてください。
6-3.TURURI;BB(株式会社ミーロード)
TURURIBB(ツルリビービー)
パントテン酸の栄養機能食品!
かつ、オトナ女子の肌サプリ
効果の評価：★★★★★★★★☆☆ 8/10
食品の分類
栄養機能食品
(ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、 ビタミンD、ビタミンE、葉酸)
原材料
野草発酵エキス末(デキストリン、オリゴ糖、てんさい糖、ヨモギ、その他)、ハトムギ末、殺菌乳酸菌体、クロレラ、ザクロエキスパウダー、トウモロコシ胚芽抽出物、コエンザイムQ10、α-リポ酸、大豆抽出物、フィッシュエラスチン、アムラ抽出エキス、MSM、コラーゲンペプチド (ゼラチン)、豚プラセンタエキス、デキストリン、アサイー(果肉)、カムカム果実パウダー、マキベリー果実パウダー、大豆ペプチド、 結晶セルロース、ビタミンC、抽出ビタミンE、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、貝殻焼成カルシウム、ビタミンA、ヒアルロン酸、酸化マグネシウム、葉酸、グルクロン酸亜鉛、ビオチン、ピロリン酸第二鉄、グルコン酸銅、ビタミンD,ビタミンB12(原材料の一部にやまいも、りんご、乳を含む)
通常価格
4400円(税込)
1日の目安量
1日2粒
容量
約1か月分(60粒)
「TURURI;BBについて詳しくまとめた記事」もあるので参考にしてください。
