フルグラはいつ食べる?朝食・おかし・夕食と効果を解説!

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こんにちは!フルグラを食べている人は多いですよね。
私も朝食にフルグラを食べています。

フルグラは朝食・おやつ・夕食のうち、いつ食べたらいいと思いますか?

記事は、フルグラを食べる時間とその効果を解説します。
3分で読んでいただけると思います。

 

1. フルグラはいつ食べたらいいか?

先日、フォロワーさんからこのような質問を頂きました。

このように、いつ食べたら効果があるのか?知りたい人が多いと思い記事にしました。

さっそくですが、
「フルグラをいつ食べたらいいか?」は、フルグラ始める目的や食習慣によって異なります。

朝忙しく朝食を食べない人、パンやおにぎりしか食べない人は、朝食にフルグラがいいと思います。

健康意識が高い人やお腹が空いた人は、おやつにフルグラを食べるのがいいと思います。

朝・昼に少し食べ過ぎたかな?と感じた時は、夕食をフルグラに置き換えるといいですね!

他にも、様々な状況があると思います。フルグラをいつ食べると効果があるのかは、フルグラを食べる目的や生活習慣によって変わることをなんとなく分かっていただけたでしょうか?

では、詳しく解説してゆきます!

 

2.朝食にフルグラが効果的な人とは!

私は、フルグラを朝食に食べるようにしています。フルグラを始めるまで、朝食はパン1枚やおにぎり2個で済ませていました。

フルグラは、パンやおにぎりと比べて、栄養価が高く、摂取できる食材も豊富にあります。今は、朝食にフルグラを食べ、健康的な生活を送っています。

朝食にフルグラを食べると効果がある人をまとめました。
➀朝食を作る時間がない人
➁朝食を食べない人
➂朝食を食パン、おにぎりだけで済ませてしまう人
➃健康意識が高い人

2-1.フルグラ・パン・おにぎりの栄養価を比べてみた!

フルグラ1食分(50g+牛乳200ml)、食パン(4枚切り1枚)、おにぎり2個(100g×2個)の栄養価を比較しました。

表:フルグラ、食パン、おにぎりの比較

フルグラ1食分(50g+牛乳200ml)、食パン(4枚切り1枚)、おにぎり2個(1個100g)の栄養価を比較しました。フルグラは、食パンやおにぎりと比べ、食物繊維、カリウム、カルシウム、鉄分、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸など多くの栄養素が豊富に含まれています。

 

フルグラは、食パンやおにぎりと比べ、食物繊維、ミネラル類(カリウムカルシウム鉄分)、ビタミン類(ビタミンAビタミンDビタミンB1ナイアシンビタミンB6ビタミンB12葉酸パントテン酸)が多く含まれています。また、フルグラは食塩が少ない特徴もあります。

フルグラを朝食に食べると、たくさんの栄養素が手軽にとれるのは素晴らしいですね。

朝忙しい人や朝食を食べない人も、朝食にフルグラを始めてみるのはいかがでしょうか!?

 

3. フルグラはおやつに丁度いい!

私は、休日の夕方にお腹が空いたら、フルグラを食べることがあります。

おやつにフルグラを食べると効果がある人をまとめました。
➀お腹が空いた人
➁健康意識が高い人

フルグラは、おやつに食べてもカロリーの取り過ぎになりません。その上、フルグラは食物繊維も多く、小腹を満たしてくれます。

3-1.フルグラのカロリーはおやつに理想的!

間食の理想のカロリーは1日の必要エネルギー量の10~15%と言われています。1日に必要なエネルギー量は、18歳以上の男性で約2500kcal/日、女性で約2000kcal/日になります。つまり、間食に男性は250~375kcal/日、女性は200~300kal/日程度摂取するといいと思います。

フルグラ1食(50g)は220kcalで、牛乳200mlをかけると357kcalになります。少しカロリーを控えたい人は、牛乳の量を減らせばいいと思います。

フルグラ1食のカロリーは、おやつに丁度いいですね。

3-2.フルグラは食物繊維が多く、腹持ちがいい!

フルグラには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が多いと、腹持ちが良くなります。
そのため、フルグラを摂取すると、夕食の食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

ためしに、おかしによく食べるポテトチップスやチョコレートとフルグラの食物繊維を比べました。

表:フルグラ、ポテトチップス、チョコレートの食物繊維(mg)

フルグラ(50g)、ポテトチップス(1袋,60g)、チョコレート(1枚,65g)の食物繊維(mg)を比較しました。フルグラは4.5g、ポテトチップスは2.5g、チョコレートは2.3gの食物繊維が含まれています。フルグラは、ポテトチップスやチョコレートと比べ、食物繊維を多く摂取できます。

やはり、フルグラにはたっぷり食物繊維が含まれています。

食物繊維は、便秘の防止や腸内環境改善などの効果があります。間食にフルグラを食べると、健康的でいられますね!

 

4. 夕食をフルグラに置き換える!

私は、美味しそうな食べ物をみると、気になって食べてしまうことが多く、昼食やおかしを余分に食べ過ぎてしまいます。自然と、高カロリーの食事をしている訳ですね。気をつけないといけません。

ランチやおかしを食べ過ぎて、夕食を減らしたいなと思った時は、夕食をフルグラに置き換えることで対応できます。

フルグラの栄養価は高く、バランスも優れています。フルグラにもう1~2品あるのが一番いいですが、フルグラを夕食1食分としても問題ないと思います。

ちなみに、フルグラ1食で1日に必要な栄養素がどのくらい摂取できるのか調べました。

表:フルグラの栄養バランス

フルグラの栄養価を1日に必要な栄養摂取基準値と比較すると、エネルギーは16%、たんぱく質は13%、脂質は25%、食物繊維は24%、ナトリウムは6%、カルシウムは36%、鉄は74%、カリウムは16%、リンは31%、ビタミンAは44%、ビタミンDは33%、ビタミンB1は40%、ビタミンB6は38%、ビタミンB12は59%、ナイアシンは35%、葉酸は38%、パントテン酸は56%を補給できます。つまり、1日に必要な栄養素のおよそ1/3量取ることが出来ます。

 

*1日あたりの栄養素等表示基準値(18歳以上、基準熱量2,200kcal)を100%とした場合の摂取割合を示しています。

このように、牛乳200mlをかけてフルグラを食べると、1日に必要な栄養素のおよそ1/3量取れます。

夕食をフルグラに置き換えて大丈夫なことがよく分かります。

夕食にフルグラを食べると効果がある人をまとめました。
➀昼食やおかしを食べ過ぎた人
➁摂取カロリーが気になる人
➁健康意識が高い人

 

5. まとめ

「フルグラをいつ食べたらいいか?」は、解決できましたでしょうか?

フルグラは、朝食・おやつ・夕食のいつでも食べることができます。フルグラに求める効果やそれぞれの食習慣によって、一番合う時間帯に食べるのがいいと思います。

以前、私は朝食にパン1枚しか食べていなかったため、朝食にフルグラを食べるようにしました。
まだ初めて1カ月程度ですが、続けています。

皆さんも、フルグラを生活に取り入れて、健康的な生活を送りましょう!

フルグラの栄養価と効果をまとめている記事もあるので読んでみてください。

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